przerwy miedzy seriami

[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

bo za dużo serii na triceps. Porusz cały triceps a nie tylko głowe długą. buduj mase ogólną. z moich ostatnich sprawdzonych planów polecam 5 serii francuza siedząc - prog minimum 12 powt.(trzymaj się granicy 15 maks) 5 serii francuza leżąc prog minimum 12 powt (trzymaj się granicy 15 maks) przerwy 1 min miedzy seriami i miedzy cwiczeniami. pzdr/

[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

o co dokladnie chodzi z tymi seirami ? jak mam cwiczenia na klate to jakie miedzy nimi przerwy robie ? tzn miedzy seriami ?

[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

Wczorajszy trening nie miałem kiedy opisac. Niestety był tłum na sali i nie mogłem się dopchac do sztang więc zamiast przysiadów była suwnica 1. Suwnica 0 40kgx15 1 60kgx15 2 70kgx15 3 80kgx12 2. Rdl - tu akurat zwolniła się jedna sztanga, 0 sztangax15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 55kgx15 ostatnio było 60, ale nie czułem się na tyle mocno by brac tyle [...]

...i krotsze przerwy miedzy kolejnymi seriami na nogi- a swoja droga takie zestawienie (rzezba+masa jednego dnia) nie wplynie ujemnie na przybieraniu masy?(masy na klate ramiona grzbiet- przyp.)

[...] Inne partie możliwe, że także będe ćwiczył choć nie są one priorytetem. //Edit Doszedłem do wniosku, że najlepiej robić ćwiczenia 2x w tygodniu a pomiędzy nimi 3dni przerwy. Ćwiczenia wykonywane w sposób: 10 powtórzeń danego ćwiczenia, odpoczynek 3 minuty, 10 powtórzeń następnego ćwiczenia ... wykonane wszystkie ćwiczenia z listy powyżej [...]

Dzisiaj były barki trening opisze jutro przerwy jakieś 45sekund miedzy seriami pompa masakryczna

2 h to za duzo. nie chodzi tu nawet o zaangazowanie miesni przez 70 min. poprostu robiac zbyt dlugie przerwy tracisz pompowanie miesni, krew z nich zaczyna odplywac, a celem treningu jest "zniszczenie" miesnia intensywnie i zdecydowanie. oczywiscie bez przesady, 30 sekund przerwy ciezko zrobic, ale 90-120 wystarczy zeby zlapac oddech i [...]

[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] żeby był kompletny. Z tych podstawowych parametrów, które jeszcze warto ustalić i pilnować to przede wszystkim tempo poszczególnych ćwiczeń bo ono jest istotne, a dodatkowo przerwy między poszczególnymi seriami to wpływa na jakość treningu całego. Co do brzucha to jak najbardziej możesz dołożyć do treningu dołu ale jakieś sensowne ćwiczenia [...]

[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

nie przedłużaj przerw, jak czujesz że już możesz robić następną serie to ją rób - zbyt długie przerwy pogarszają jakość treningu staraj się odpoczywać nie dłużej niż 1-2min między seriami i 4-5min między ćwiczeniami a jak koledze tyle zajmuje trening to radze zmienić plan